ทำลายวงจรความเครียดของฉันด้วยโรคสะเก็ดเงิน

ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดโรคสะเก็ดเงิน ซึ่งสร้างความท้าทายทางอารมณ์ที่สำคัญในการใช้ชีวิตร่วมกับสภาพผิวนี้ การเรียนรู้เทคนิคการลดความเครียดอาจเป็นส่วนสำคัญของแผนการรักษาของคุณ สามารถลดโอกาสและความรุนแรงของเปลวไฟ เพิ่มประสิทธิภาพการรักษา และช่วยคุณจัดการสุขภาพจิตของคุณ

Arthur H. Brand, PhD, นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตใน Boca Raton กล่าวว่า “สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการแสดงออกทางร่างกายของความเครียด เทคนิคการลดความเครียดทางกายภาพ เช่น การออกกำลังกาย โยคะ การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการนวด ฟลอริด้า

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการลดความเครียดในโลกแห่งความเป็นจริงจากผู้ที่มีรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาใช้เพื่อจัดการกับโรคสะเก็ดเงินที่ลุกเป็นไฟ

6 ขั้นตอนของฉันในการบรรเทาความเครียดและโรคสะเก็ดเงิน

Daisy Mack, 37, ลอสแองเจลิส

ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นสำหรับโรคสะเก็ดเงินของฉันตั้งแต่ฉันอายุ 3 ขวบ และการลุกเป็นไฟครั้งแรกของฉันเกิดขึ้นหลังจากการต่อสู้ทางการเงินของครอบครัวครั้งใหญ่ เมื่ออายุ 15 ปี ฉันไปโรงเรียนประจำที่มีความกดดันสูงโดยได้รับทุนวิชาการเต็มจำนวน และโรคสะเก็ดเงินของฉันก็ระเบิด ไม่มีอะไรควบคุมมันได้

ห้าปีต่อมา ในมหาวิทยาลัย โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินของฉันแย่มาก ฉันลุกจากเตียงไม่ได้ ฉันเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและรับการรักษาทุกรูปแบบ แต่ไม่มีอะไรช่วยบรรเทาได้จริงๆ

แล้วตอนอายุ 24 เพื่อนก็พาฉันไปเรียนโยคะร้อน เหงื่อออกในห้องที่เต็มไปด้วยความรักและชุมชนเป็นการปฏิวัติ ไม่มีใครทำให้ฉันรู้สึกแย่กับผิวของฉัน ผ่านไปสิบห้านาที ฉันอยู่ในกระแสและหยุดคิดเกี่ยวกับทุกสิ่ง ภายใน 6 เดือน ผิวของฉันก็เริ่มใสขึ้น ผ่านไป 2 ปี ฉันก็เลิกกินยาทั้งหมด

เมื่ออายุ 37 ฉันไม่ได้เป็นโรคสะเก็ดเงิน แต่ฉันสามารถจัดการกับเปลวไฟได้โดยใช้แนวทางปฏิบัติในการบรรเทาความเครียดโดยเฉพาะ ฉันยังเปลี่ยนอาชีพเพื่อนำการรักษาแบบเดียวกันนี้ไปสู่ผู้อื่นในฐานะโค้ชด้านสุขภาพ ฉันชอบสิ่งที่รวดเร็วที่สามารถทำให้ฉันกลับมาจากช่วงเวลาที่เครียดได้ในทันที มากกว่าที่จะ “ดูแลตัวเอง” ที่ต้องมีการวางแผน

นี่คือสิ่งที่ต้องทำของฉัน:

การทำงานของลมหายใจ

เรามักจะหายใจจากส่วนบนของหน้าอกโดยใช้การหายใจสั้นๆ ตื้นๆ ที่ส่งสัญญาณให้ร่างกายของเราอยู่ในโหมดต่อสู้ บิน หรือหยุดนิ่ง เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ คุณจะกระตุ้นระบบประสาทกระซิกและเข้าสู่โหมด “พักผ่อนและย่อย” ที่สงบกว่า ในตอนเช้า ฉันหายใจเข้าอย่างมีสติขณะสวมรองเท้าผ้าใบเพื่อพาสุนัขไปเดินเล่น ในตอนท้ายของวัน ฉันจะขึ้นเสื่อโยคะและทำการเคลื่อนไหวเพื่อฟื้นฟูอย่างอ่อนโยนด้วยการหายใจลึกๆ ฉันคิดว่าการหายใจของฉันเป็นเหมือนการนวดหัวใจ และร่างกายของฉันก็ผ่อนคลาย

การสร้างภาพ

นี่เป็นเครื่องมือที่น่าทึ่ง และคุณสามารถทำได้ใน 3 นาที ฉันแค่สงบสติอารมณ์และนึกภาพเป้าหมาย เช่น ผิวใสหรือปราศจากความเจ็บปวดเมื่อโรคข้ออักเสบกำเริบ แค่สามารถจินตนาการถึงตัวเองโดยไม่ป่วยก็ช่วยคลายความเครียดได้จนกว่าร่างกายจะตามทันความคิดของคุณ

หลับ

ฉันลาออกจากงานบริษัทเพราะฉันได้นอนแค่ 4 ชั่วโมงในตอนกลางคืน และนั่นก็มีส่วนทำให้เกิดความเครียดและอาการวูบวาบ ฉันกำลังฝึกตัวเองให้นอนคืนละ 7 ชั่วโมง บางครั้งฉันได้รับเพียง 6 1/2 แต่บางครั้งฉันได้รับมากขึ้นและฉันเห็นความแตกต่างในผิวของฉัน

โยคะหรือการออกกำลังกายอื่นๆ

การออกกำลังกายทุกรูปแบบสามารถบรรเทาความเครียดได้มาก แต่สำหรับฉัน โยคะเป็นสิ่งสำคัญที่สุด มันอำนวยความสะดวกในการปลดปล่อยอารมณ์และนำฉันเข้าสู่การเชื่อมต่อกับร่างกายของฉัน ฉันคิดว่ามันง่ายที่จะหลุดออกจากร่างกายเมื่อคุณเป็นโรคสะเก็ดเงิน เมื่อฉันไม่สามารถใส่โยคะได้ ฉันจะม้วนเสื่อ ยกขาขึ้นบนผนัง และตั้งตัวเองไว้ตรงกลางสักสองสามนาที

ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง

เพื่อนสี่ขาของฉัน – สุนัขสามตัวและแมวหนึ่งตัว – จำเป็นต่อการรักษาของฉัน แมวของฉันอยู่กับฉันมา 10 ปีแล้ว และเป็นส่วนหนึ่งของการเริ่มต้นชีวิตที่ปลอดโปร่งจากโรคสะเก็ดเงิน ฉันรู้ว่าบางคนไม่สามารถมีมันได้เพราะสะเก็ดผิวหนังและเส้นผมสามารถกระตุ้นการลุกเป็นไฟได้ แต่การมีสายสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและรักกับสัตว์เลี้ยงของฉันคือผู้ช่วยให้รอดอย่างแท้จริงสำหรับฉัน

เต้นรำในห้องนั่งเล่นของฉัน

การเต้นแบบไม่มีใครดูเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่สนุกที่สุดของฉัน การเปิดเพลงโปรดช่วยขจัดความเครียดหรือวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้นทันที ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและสามารถมีผลกระทบอย่างมาก

การจัดชีวิตของฉันให้เป็นระเบียบช่วยควบคุมโรคสะเก็ดเงินของฉัน

Andrea Fryk, 38, แทลลาแฮสซี, FL

ในช่วงเวลาต่างๆ ในชีวิตของฉัน ความเครียดที่กระตุ้นให้เกิดโรคสะเก็ดเงินของฉันแตกต่างกัน เมื่อตอนที่ฉันยังเป็นวัยรุ่น การจัดการกับความไม่มั่นคงทั้งหมดของชีวิตในวัยนั้นทำให้เกิดอาการวูบวาบแย่ ตอนนี้ฉันเป็นแม่ที่มีอาชีพเต็มเวลาในฐานะตัวแทนอสังหาริมทรัพย์และทำทั้งสองอย่างในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ นั่นคือความเครียดของฉันตอนนี้

เมื่อเร็วๆ นี้ แม่ของฉันตรวจพบเชื้อ COVID-19 เป็นบวก ขณะที่ฉันนั่งอยู่ในห้องฉุกเฉินโดยกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกินจินตนาการ ฉันเอาแต่เกาหัว หนังศีรษะของฉันเป็นที่ที่โรคสะเก็ดเงินของฉันปรากฏตัวอยู่เสมอ มันจะกลายเป็นความเจ็บปวดและคัน ฉันได้รับการบำบัดเปิดและปิด บางครั้งก็ใช้งานได้และบางครั้งก็ไม่ได้ แต่การผ่อนคลายความเครียดของฉันก็ดูจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้ยามาโดยตลอด นี่คือสี่อันดับแรกของฉัน

เป็นระเบียบ

เวลามีเรื่องกันมากระหว่างงานกับครอบครัวจนไม่มีเวลาทำสิ่งที่ต้องทำที่บ้าน ดูแลสุขภาพ หรือออกกำลังกายและทานอาหารดีๆ เจ็บจริงๆ แต่เมื่อฉันสามารถวางแผนมื้ออาหาร จัดการเวลา และรักษาบ้านให้เป็นระเบียบ ทุกสิ่งที่ทำให้ฉันประสบความสำเร็จมากขึ้นในธุรกิจ การแต่งงาน และในฐานะแม่ โรคสะเก็ดเงินของฉันอยู่ในภาวะที่ดีที่สุด ตอนนี้แม่ของฉันดีขึ้นแล้ว และเมื่อวานฉันใช้เวลาเตรียมสัปดาห์ให้พร้อม ฉันเขียนในการวางแผนและบันทึกส่วนตัวเพื่อให้รู้สึกเป็นศูนย์กลาง ค้นหาความชัดเจน และติดต่อกับความกตัญญู

ความกตัญญู

การจดจ่ออยู่กับพรและสิ่งดีๆ ในชีวิตทำให้จิตใจสงบ และช่วยได้จริงๆ เวลาทานอาหารเย็น ครอบครัวของฉันพูดถึงเรื่องขึ้นๆ ลงๆ ของเรา ซึ่งทำให้เรายิ้มได้และให้มุมมองที่ดีแก่เรา ในตอนเย็นฉันสวดมนต์กับลูกๆ เราขอบคุณพระเจ้าสำหรับพรของเรา และฉันเขียนเกี่ยวกับพวกเขาในบันทึกส่วนตัวของฉัน

เวลาให้กับตัวเอง

สามีของฉันเป็นคนตื่นเช้าและฉันเป็นคนนอนดึก ดังนั้นเมื่อเด็กๆ นอนหลับและเขาอยู่บนเตียง ฉันใช้เวลานั่งกับตัวเองและความคิดของฉัน ทุกอย่างเงียบและสงบ ฉันมักจะนอนดึกกว่าที่ควรจะเป็น แต่นี่เป็นครั้งเดียวที่ฉันต้องอยู่กับตัวเอง และมันทำให้ฉันเป็นศูนย์กลาง ฉันยังพยายามปรับตัวให้เข้ากับช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ของการดูแลตนเอง เช่น การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเป็นเวลานาน โทรศัพท์กับพี่สาว ครอบครัว หรือเพื่อน หรืองานอดิเรกของฉัน: การวาดภาพและการทำสมุดภาพ ซึ่งฉันชอบจริงๆ

เชื่อมต่อกับสามีของฉัน

มันยากในฤดูกาลนี้ของชีวิต (มี 4 ขวบและ 9 ขวบ) สำหรับสามีและฉันจะมีเวลาตามลำพังด้วยกัน แต่เมื่อใดก็ตามที่เราสามารถหาช่วงเวลาที่จะเชื่อมต่อหรือออกเดทได้ มันมีประโยชน์มาก เขารู้จักฉันดีกว่าใคร ดังนั้นการพูดคุยกับเขาเกี่ยวกับความยากลำบากในชีวิตประจำวันจึงคลายเครียดได้

การปฏิบัติทางจิตวิญญาณของฉันช่วยควบคุมโรคสะเก็ดเงินของฉันได้อย่างไร

Howard Chang, 50, แซคราเมนโต, แคลิฟอร์เนีย

ฉันเป็นโรคสะเก็ดเงินครั้งแรกเมื่ออายุ 8 ขวบและหายจากโรคสเตรป การติดเชื้อและความเครียดที่เกิดขึ้นในร่างกายของฉันทำให้เกิดโรคสะเก็ดเงิน กว่า 40 ปีต่อมา ความเครียดยังคงเป็นตัวกระตุ้นให้ฉันเกิดอาการวูบวาบ แต่ฉันได้พบวิธีที่จะช่วยควบคุมความเครียดและลดแสงแฟลร์ได้ นั่นคือ การทำสมาธิและการอธิษฐาน

ครั้งแรกที่ฉันสร้างความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับการลุกเป็นไฟในโรงเรียนมัธยม ฉันไปที่สถาบันวิจัยโรคสะเก็ดเงินในพาโลอัลโตและเรียนรู้วิธีลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตผ่าน biofeedback ซึ่งฉันพบว่าน่าทึ่ง

ฉันเริ่มผสมผสาน biofeedback กับการปฏิบัติทางจิตวิญญาณของฉัน ตอนนี้ฉันได้เป็นบาทหลวงแล้ว การอธิษฐานและการทำสมาธิเป็นสองวิธีที่ฉันทำให้จิตใจสงบ มีศูนย์กลางที่ตัวเอง และแสวงหาความสงบ ฉันยังเดิน ปีนเขา และฟังเพลงเงียบ ๆ ไม่มีปาฏิหาริย์รักษาโรคสะเก็ดเงิน ผิวของฉันอาจรุนแรงมาก แต่ฉันเห็นความแตกต่างในความสามารถในการรับมือและจัดการกับอาการวูบวาบ

อันที่จริง ฉันไม่คิดว่าฉันจะอยู่รอดได้หากไม่มีการปฏิบัติเหล่านี้ ลักษณะทางอารมณ์และจิตใจของโรคสะเก็ดเงินมีความสำคัญ ฉันรู้สึกหดหู่และวิตกกังวลในบางจุดในชีวิตที่มันรุนแรงจริงๆ ฉันเคยฆ่าตัวตาย ถ้าไม่ใช่เพราะศรัทธาและการปฏิบัติทางจิตวิญญาณของฉัน ฉันคงไม่สามารถผ่านมันไปได้

และถ้าไม่มีพวกเขา ฉันคงไม่มีแรงที่จะทำการรักษา พวกเขาสามารถใช้พลังงานและเวลาได้มาก ขับรถไปที่คลินิกเพื่อส่องไฟ ถูขี้ผึ้งบนผิวของฉัน มันใช้เวลามากจากคุณ แล้วมีความเครียดทางสังคมและความสัมพันธ์ในการจัดการกับคนที่เห็นผิวของคุณ

ทุกอย่างเชื่อมโยงถึงกันสำหรับฉัน จิตใจ ร่างกาย หัวใจ และจิตวิญญาณ ถ้าคุณไม่จัดการหัวใจและจิตใจ คุณก็จะไม่จัดการสุขภาพร่างกาย